BOUGEZ

AVEC NOUS 

Envie de reprendre une activité sportive ou approfondir votre pratique ?

N'hésitez plus !
 

Voici les différentes intensités proposées tous les jours 

en Extérieur, Online via Zoom ou en salle.

Chacun trouvera son rythme avec des entraînements 

qui vous permettrons de travailler tout le corps.

Cardio, Hiit, Renforcement musculaire, Challenge, Force, Équilibre, Sérénité, Confiance en soi, Mobilité, Posture..
Découvrez nos cours de Fitness à Marseille

Gardez la forme et le moral dans une ambiance conviviale. 

Quels sont les cours de sport proposés par Massilia Fit ?

Vous voulez progresser et atteindre vos objectifs quels qu'ils soient et à votre rythme ? Lancez-vous et venez découvrir nos cours de Fitness à Marseille. Nos cours en intérieur et extérieur sont animés par des coachs rigoureux et diplômés qui sauront vous faire retrouver la forme dont votre corps et votre esprit ont besoin.

 

Que vous soyez un(e) sportif(ve) débutant(e) ou confirmé(e), nos professionnels sont là pour vous aider et cibler le programme adapté à vos besoins et à vos envies.
Pour cela nous vous proposons 10 cours de nature et d’intensité différentes :

Fit Gymnastique Suédoise

Accessible et dynamique, ce cours de Fit Gymnastique Suédoise fait travailler l'ensemble du corps grâce à des mouvements simples mais toniques, le tout sur des musiques entraînantes.

Idéal pour se muscler, ou juste s'amuser !

La séance regroupe du cardio en position debout, du renforcement musculaire au sol, des exercices de souplesse et de la relaxation.
A l'écoute, tolérants et toujours positifs, nos coachs possèdent toutes les connaissances nécessaires pour vous guider et vous motiver pour toujours vous surpasser.

Simples, agréables et surtout efficaces, les programmes inclus dans les cours de Fitness sont soigneusement préparés de façon que toute personne, débutante dans le domaine ou confirmée, puisse y trouver la détermination et arrive à obtenir les résultats souhaités, que ce soit pour travailler son endurance et sa résistance, maigrir, se muscler ou tout simplement être en forme.

Cours de C.A.F (Cuisses Abdos Fessier)

Ce cours de 45 minutes se focalise essentiellement sur le renforcement musculaire de la partie antérieure et postérieure des muscles des cuisses, ainsi que ceux des fessiers et de la sangle abdominale.

Parfait si vous souhaitez perdre du ventre, réduire vos maux de dos ou sculpter votre fessier.

Strong Nation By Zumba

Besoin de se défouler ? Le Strong Nation est un cours de fitness complet, combinant des exercices de renforcement musculaire, du cardio et des sauts. Vous serez guidé par une musique entraînante composée spécialement pour cette discipline.

Vous travaillerez la totalité de votre corps à l'aide fentes, burpees, squats et kickboxing.

Pilates

Méthode de gym douce basée sur les étirements et la respiration qui convient aux initié(e)s comme aux débutant(e)s.

Elle rétablit l'équilibre musculaire et corrige la posture.

Hatha Yoga

Considéré comme le Yoga traditionnel, vous apprendrez à contrôler votre souffle afin qu’il se synchronise aux différentes postures.

Cette pratique vous enseignera à vivre le moment présent et à vous relaxer.

Yoga Vinyasa

Adapté du yoga Ashtanga, il propose lui aussi d’enchaîner les postures avec un rythme soutenu, en variant le mouve- ment et en le coordonnant avec le souffle. La beauté du Vinyasa réside dans sa variété : aucune séquence n’est préétablie.

La créativité qu’il permet, autant dans les poses que dans les séquences, fait que l’enseignant y joue un grand rôle.

L'AfroVibe

Afro Vive est un concept de danse fitness afro, ludique, expressif et intense. Construit autour des danses afro (traditionnelles, urbaines, caribéennes, brésiliennes), du renforcement musculaire debout et du lâcher-prise, l’Afrovibe est une discipline fun et accessible à tous. Un excellent moyen de se défouler, sculpter son corps, améliorer sa force et sa souplesse sur les meilleurs sons afro ! La devise d’Afrovibe « EveryBODY Can Vibe » défend des valeurs de partage, d’humilité, d’estime de soi et de lâcher-prise.

L.I.A

Low Impact Aerobic, communément appelé LIA : il s'agit d'un cours de cardio-training chorégraphié. La séance consiste en l'apprentissage d'une chorégraphie d'une heure, à retenir d'une séance à l'autre. 

Une des particularités de ce sport, c'est qu'il se pratique sans impact, du moins dans les cours débutants.

Le pied reste en contact avec le sol, ce qui veut dire que les exercices ne comprennent pas de saut ni de course sur place.

L'avantage, c'est qu'on préserve son dos et ses articulations de tout traumatisme, ce qui n'est pas toujours le cas durant un cours de cardio avec impact.

Circuit Renfo

Programme ludique et rapide de 45min qui vous permettra de gagner en tonicité musculaire sans augmenter le volume de vos muscles. Sous forme d'ateliers adaptés selon les pathologies et le niveau de chacun, vous enchainerez des exercices simples avec ou sans matériel.

L’objectif du Circuit Renfo est de travailler l’ensemble du corps, d’améliorer sa force, son endurance et son cardio. En fonction de votre niveau, vous pouvez augmenter l’intensité des exercices et le nombre de répétitions des séries.

Run Workout

Pour que la course à pied ne soit plus un exercice solitaire et occasionnel, venez la pratiquer dans les rues de Marseille. En groupe, motivation garantie !

Stretching

Augmenter la souplesse générale du corps en assouplissant et en renforçant l’élasticité des tendons et des muscles tout en affinant votre silhouette.

Il aide également à prévenir les douleurs musculaires chroniques et à développer les capacités respiratoires. Il ralentit l’évolution de certaines maladies dégénératives du cartilage articulaire, comme l’arthrose.

Auto-massage

La digitopuncture (aussi appelée « acupression » ou « acupressure ») est une technique intégrée dans la médecine traditionnelle orientale. Basée sur la stimulation manuelle des points d’énergie, elle a pour but d’assurer le bon fonctionnement du métabolisme général du corps en agissant en prévention et en traitement.
Les auto-massages sont dynamiques et visent non seulement à l’harmonie du corps et de l’Esprit, mais aussi à un état général de bien-être et de relaxation. Ils accompagnent la méditation, la visualisation et la créativité.

Les séances de FIT se déroulent sur une musique entraînante pendant 1h.

 Un échauffement vous sera proposé en début de cours, suivi de séquences de cardios debout, du renforcement musculaire au sol puis des mouvements de souplesse, de récupération et de relaxation pour terminer le cours.

Idéal pour travailler l'ensemble du corps avec le sourire :)

Le tout dans la bonne humeur et sans concurrence.

Juste du FUN et du FIT !

(Niveau débutant et confirmé)

 
FIT


(GYMNASTIQUE
SUEDOISE)

Les séances de C.A.F. se déroulent en musique pendant 1h avec un échauffement, des exercices debout puis au sol et des étirements pour terminer.

On s'y concentre sur le travail de la partie antérieure et postérieure des muscles des cuisses, du fessier et de la sangle abdominale.

Elles permettent de renforcer vos muscles en profondeur tout en éliminant les graisses stockées et ce, pendant la séance, et même après !

En réalisant des séances de cuisses-abdos-fessier régulières, vous afficherez une silhouette plus fine, plus tonique et une peau plus lisse sur cette zone.

A tester !

(Niveau débutant et confirmé)

CUISSES

ABDOS

FESSIER

Les cours de Strong Nation sont

composés de :

3 blocs cardio pour améliorer à la fois son explosivité et son endurance

1 bloc renforcement musculaire au sol pour obtenir un bon gainage abdominal et scapulo-thoracique

 

Un cours de sport qui allie plusieurs disciplines pour un travail composé de séquences d'entraînements à poids de corps.

 

Un mélange de fitness et mouvements de combats pour une séance basée sur le rythme de la musique.

(Niveau débutant et confirmé)

strong
nation

Les séances de HATHA YOGA durent 1h et permettent de travailler sur 3 aspects primordiaux tels que des enchaînements doux de postures, de différentes techniques de souffles permettant de canaliser et de contrôler sa respiration et également par le mental en essayant de se focaliser sur le moment présent.
L'utilisation des Bandha (contractions et tenue périnéale), Mudra (gestes), des Drishti (fixations et visualisations) et respiration Ujjayi feront partie du cours.
Une pratique régulière vous apportera une résistance physique, une stabilité mentale, une amélioration de la concentration, de la force et de la souplesse.
Le HATHA YOGA est la base de tous les Yogas et est adapté a tous.

 
HATHA
 

YOGA

 
ASHTANGA


YOGA

Les séances de YOGA ASHTANGA sont basées sur la 1ère série de Pattabhi Jois. 

C’est une pratique dynamique d’enchaînement de postures qui vous seront guidées avec la synchronisation du mouvement avec la respiration (VINYASA) pendant 1h.

 La respiration est le cœur de cette discipline et relie les asanas les uns aux autres dans un ordre précis. La synchronisation du mouvement et de la respiration ainsi que la pratique des bandhas (verrous) permet de produire une intense chaleur intérieure. Cette chaleur purifie les muscles et les organes et élimine les toxines indésirables. La respiration régule le vinyasa et assure une circulation sanguine efficace. Il en résulte un corps léger et vigoureux.

Cette méthode est un Yoga très complet adapté a tous.
Les séances de Pilates se déroulent pendant 1h avec un échauffement debout puis des exercices au sol et des étirements pour terminer.
On s'y concentre sur le travail de la partie antérieure, postérieure et latérale des muscles du corps accompagné d'inspirations costales et d'expirations qui contrôlent la tenue du périnée.
Cette méthode d'entraînement développe la force musculaire profonde, rétabli l'équilibre musculaire, corrige la posture, améliore la respiration et permet donc de lutter contre la sédentarité.
C'est une activité physique qui s'adapte à tous.


 
PILATES